Seja para dar aquela energia extra antes do treino ou para matar a vontade de um doce de forma saudável, este milkshake é a combinação perfeita de sabor e nutrição! Nesta receita, vamos ensinar você a preparar um milkshake cremoso de cacau com pasta de amendoim e banana, ótimo para quem busca algo delicioso sem sair da dieta.
Ingredientes
Para preparar uma porção generosa, você vai precisar de:
- 1 banana congelada (quanto mais madura, mais doce ficará o milkshake)
- 2 colheres de sopa de cacau em pó 100% (sem adição de açúcar)
- 1 colher de sopa de pasta de amendoim integral (sem açúcar ou outros aditivos)
- 200 ml de leite vegetal ou leite desnatado (pode ser amêndoas, aveia, ou coco, por exemplo)
- 1 colher de chá de mel ou adoçante natural a gosto (opcional, para ajustar a doçura)
- 6 a 8 cubos de gelo
Ingrediente extra (opcional):
- 1 scoop de whey protein sabor chocolate ou baunilha, para fortalecer o teor proteico (ótimo para atletas).
Modo de Preparo
Seguindo esses passos simples, seu milkshake estará pronto em minutos:
- No liquidificador, adicione a banana congelada, o cacau em pó, a pasta de amendoim e o leite vegetal ou leite desnatado.
- Se você optar por adoçar, insira o mel ou adoçante neste momento.
- Inclua os cubos de gelo para uma textura ainda mais cremosa.
- Bata tudo por cerca de 1 a 2 minutos, ou até obter uma mistura homogênea e cremosa.
- Se estiver usando whey protein, adicione o scoop após os primeiros 30 segundos de batida e continue processando até misturar completamente.
- Sirva imediatamente em um copo alto e, se desejar, finalize com uma pitada extra de cacau por cima.
Por Que Esse Milkshake é Tão Beneficioso?
Além de ser delicioso, este milkshake é carregado de benefícios nutricionais:
- Cacau em pó é rico em antioxidantes e oferece energia de forma natural.
- Banana fornece carboidratos de rápida absorção e é uma excelente fonte de potássio, ajudando a evitar câimbras musculares.
- Pasta de amendoim é uma ótima fonte de gorduras boas e dá ao milkshake uma textura irresistível.
- Leite vegetal complementa a receita com nutrientes essenciais, sendo ideal para quem tem intolerância à lactose.
- Whey protein (opcional) contribui para a recuperação muscular e favorece o ganho de massa magra – excelente para quem está em treinos intensos.
Dicas Para Tornar o Milkshake Ainda Mais Versátil
- Deseja uma alternativa low-carb? Substitua a banana por 100 gramas de abacate congelado.
- Quer uma sobremesa mais indulgente? Adicione um toque de extrato de baunilha ou uma colher de chá de chocolate 70% ralado como topping.
- Na pressa? Prepare as bananas congeladas previamente e armazene em porções individuais para facilitar o preparo.
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Uma Receita que Transforma a Rotina
Essa é a bebida que combina nutrição com prazer, perfeita para qualquer ocasião. Seja aproveitada como pré-treino, lanche da tarde ou como sobremesa, a receita de Milkshake de Cacau com Pasta de Amendoim e Banana vai entrar no seu repertório de favoritos!
Prepare hoje mesmo e compartilhe com amigos que merecem experimentar essa explosão de sabor e energia.
